孕期的营养与饮食怎么吃才最健康

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，对大数爱美的妈妈来说也很重要，正常、健康、孕产期降脂平衡HICIBI的饮食会自然减掉怀孕以来增加体重，没有必要节食，享用美食。同时也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。

孕期营养原则

膳食清淡可口,适量的鱼禽肉蛋,食物多样谷物为主,多吃蔬菜水果。

早期:

孕早期孕妇处于妊娠反应期，注意保持水电解质平衡。

孕早期应注意胎儿的器官形成所需要的微量元素-锌、叶酸、维生素的补充。

中期:

孕中期孕妇早孕反应消失，机体代谢加速是妊娠期贫血的好发期。

孕中期应注意胎儿脑发育必需DHA和ARA是全面生长发育的重要作用。

晚期

孕晚期孕妇基础代谢和组织增长达到最高峰值是储存营养关键期。

孕晚期是胎儿生长最迅速、胎儿以及胎盘需要营养素最多的时间。

孕期食谱推荐:

猪肝 200g

胡萝卜 100g

黑木耳 30g

青蒜末 5g

蒜 10g

姜2g

料酒 5ml

淀粉2g

盐1g

黑胡椒粉 0.7g

植物油 8g

孕期饮食“四”不宜:

不宜高糖饮食

不宜高蛋白饮食

不宜高脂肪饮食

不宣高钙饮食

健康合理的孕期饮食,让每一天都营养起来!