颈椎病困扰着越来越多的人，颈椎康复操可改善颈部血液循环，松解粘连的痉挛死亡软组织，不但对颈椎病有独特疗效，无颈椎病者也可起到预防作用。

1、翘首望月：吸气，头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，呼气复原后，头再旋向右，看右上方5秒钟。

2、前屈后伸：呼气，颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气，颈部伸至最大限度，反复做10次。

3、左右侧展：吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复10次。注意颈部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉。

4、后撑拉伸：身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5秒，反复练习10次。

5、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

        骨五党支部：张春英